Om det er ved valg eller tvang, Amerika er en nation af workaholics. Nogle arbejdstagere kæmper for at finde afbryderen, fordi de er optaget af det, de laver og finder spænding og opfyldelse, når de arbejder. Andre føler følelserne af for meget arbejde og ikke nok arbejdere. Som følge heraf skal de lægge ekstra timer for at holde sig ajour med deres arbejdsbyrde. Samlet bliver amerikanere 24-timers arbejdere og bruger hvert vågent øjeblik til at tænke på arbejde og reagere på e-mails. Som følge heraf forsømmer nogle arbejdere familie, venner og personlig tid.

I modsætning til den overbevisning, at være en workaholic, fører det ikke til øget produktivitetsniveau. Ofte resulterer det i afkoblede arbejdstagere med højt niveau af stress, dårlig fysisk og psykisk sundhed og brudte forhold.

Så hvordan kan du opretholde en sund balance mellem arbejde og liv? Nedenfor er syv tips, der kan hjælpe dig med at håndtere alle de konkurrerende kræfter i dit liv.

1. Brug din ferie tid

Amerikanerne forlader 169 millioner dage af betalt fritid (PTO) på bordet, ifølge en undersøgelse foretaget af Oxford Economics for USA Travel Association. I øjeblikket tager arbejdere i gennemsnit 16 feriedage hvert år. Dette er markant faldet fra de 20 plus feriedage amerikanerne i gennemsnit tog for blot 15 år siden.

Sherry Dixon, senior vicepræsident for Adecco Staffing USA, fortæller Investopedia, "Dette er yderst problematisk, når du overvejer at tage en ferie øger produktiviteten med 80%. "Det er vigtigt at bemærke, at arbejde hele tiden ikke nødvendigvis vil gøre dig mere tilbøjelig til at blive forfremmet, belønnet eller endda værdsat for din indsats.

Dixon siger, at at tage en feriedag er en skyldfri måde at bruge tid væk fra kontoret. At tage en eller flere feriedage betyder ikke nødvendigvis, at du skal tage på ferie - du kan bruge tid sammen med din familie, udforske din by eller endda sove. "Det vigtige er at sikre, at du føler dig i kontrol med dit personlige liv," siger Dixon. Da det er svært for nogle mennesker at forpligte sig til at tage feriedage i begyndelsen af ​​hvert kvartal, anbefaler Dixon, at medarbejderne vælger mindst en feriedag at tage inden for de næste tre måneder.

2. Gå ud af gitteret

Hvis du tager ferie tid er problematisk, overveje en weekendudflugt for at komme væk fra trængsel og travlhed i din sædvanlige rutine. Abbi Whitaker, medstifter af The Abbi Agency i Reno, Nevada, anbefaler at gå ud af nettet mindst en gang om måneden. "Det er lidt lettere at bo i Nevada, da vi har masser af åben plads og let kan forsvinde i ørkenen for at gå på vandreture, camping eller varme med vores familie."Whitaker siger, at dette hjælper hendes familie til at frakoble, og de vender tilbage til at føle energi.

3. Tidsrum for børnene

Ifølge undersøgelser fra Project Time Off siger 75% af børnene, at deres forældre bringer arbejde hjem, og 59% siger, at de er forstyrrede, når deres forældre prioriterer arbejde over at bruge tid sammen med dem. Selv om du måske ikke kan undgå at bringe arbejde hjem, bør du være følsom over for, at dine børn kan føle sig forsømte og blive vred. Whitaker siger, at hun og hendes mand forsøger at have en individuel "date night" med deres børn en gang om måneden. "Dette giver os en-til-en-gang med hvert barn og en chance for virkelig at fokusere på dem bare i et par timer. ”

4. Prioritere dine dage

En måde, du kan undgå at komme ned på arbejde, er at prioritere både dit professionelle og personlige liv. I starten af ​​hver dag anbefaler Dixon at oprette en opgaveliste og afgøre hvilke opgaver der er vigtigst, hvilke opgaver der kan udskydes, og hvilke opgaver der skal håndteres af en kollega. Hun anbefaler også, at du prioriterer dine forskellige ansvarsområder i hele dit faglige og personlige liv. Hvis du ser at "bruge tid sammen med familien" er dit nummer en prioritet, er du mere tilbøjelig til at forlade dit skrivebord på en rimelig tid hver dag. "På den anden side, når du er færdig med et stort projekt på arbejdspladsen, er din højeste prioritet, siger Dixon, at du måske skal planlægge dine sociale aktiviteter omkring dit arbejdsansvar.

Streamline også aktiviteter, der spilder tid og dræne din energi. Undgå møder, medmindre din tilstedeværelse er obligatorisk. Når du ringer til et møde, skal du sørge for at følge reglerne for effektive møder for at sikre, at du ikke spilder andres tid.

5. Kommuniker dine behov

Nogle gange skal du tale for dig selv, hvis dine arbejdsopgaver forstyrrer dine personlige prioriteter. "En god leder vil forstå, at sundhed, familie og andre personlige ansvar skal være tilbøjelige til at være og vil ikke have nogen indvendinger, hvis du modender dine behov," siger Dixon. Men når du går ind i mødet med din chef, anbefaler Dixon, at du er parat til at tilbyde potentielle løsninger på din ubalance i arbejdslivet. For eksempel siger hun at du måske kan foreslå at arbejde hjemmefra et par dage om ugen for at gøre det lettere for dig at bruge tid sammen med din familie. Eller hvis du har brug for at arbejde din fitness rutine i din daglige planlægning, foreslår fleksibilitet at komme ind på kontoret tidligere og forlade tidligere.

6. Overvej en arbejdslivsblanding

Hvis du mener, at det er umuligt at opnå en sund balance mellem arbejde og liv, skal du muligvis justere din tankegang, ifølge Dixon. I stedet for at forsøge at tegne en linje mellem arbejde og privatliv, overveje at slutte sig til de to. Hvis du f.eks. Besvarer forretningsmails på weekenderne, siger Dixon, at du ikke skal føle sig skyldig i at modtage et personligt telefonopkald under den traditionelle arbejdstid. Hvis du har en passion for fitness, anbefaler Dixon at påbegynde et fitnessprogram på arbejdspladsen, som gør det muligt for medarbejderne at tage tid på arbejdsdagen for at udøve.

7. Gør arbejde sjovt

Tag skridt til at gøre dit arbejde så behageligt som muligt. Hvis du ved, at du skal bruge ti timer om dagen, arbejder Whitaker på at skabe måder at have det sjovt på. Hun rådgiver mod at tage dig selv for alvor. I stedet opmuntrer hun en afbalanceret virksomhedskultur. "I stedet for altid at prøve så svært at være" professionel "indse, at det til tider er okay at være fjollet. "Whitaker siger, at hendes organisation har selskabsdækkende frokoster for at give medarbejderne mulighed for at slappe af, grine og tale om deres liv.

The Bottom Line

Arbejde er en væsentlig del af dit liv, men det er kun en komponent. At lære at balancere dit arbejde med de andre dele af dit liv kan hjælpe dig med at fokusere på det vigtige, og gøre dig til en mere produktiv, sund og velafrundet person og medarbejder.