Pensionering og depression er ikke uløseligt forbundet. Men for en stor del af befolkningen lever virkeligheden af ​​livet efter arbejde ikke op til sit løfte. Mange ældre arbejdstagere ser frem til endelig at kunne fokusere på de ting, der giver dem størst glæde. Men ifølge en undersøgelse fra London-baserede Institut for Økonomiske Anliggender er sandsynligheden for, at nogen vil lide af klinisk depression, faktisk stigende med omkring 40% efter pensionering.

For det meste skyldes arbejde, hvad enten vi indser det eller ej, mange af de ingredienser, der brænder lykke, herunder sociale forbindelser, en stabil rutine og en følelse af formål.

Sådan skæres pension og depression Link

Nøglen til at nyde pension er at finde n veje til at nå disse ting. Her er et par måder at få mest muligt ud af din pensionering og afværge depression:

1. Hold dig i form

At holde dig aktiv, når du alder hjælper ikke kun din fysiske sundhed, men også dit mentale velbefindende. En Merrill Lynch undersøgelse af pensionister fandt, at godt helbred var den vigtigste komponent i en glad pensionering.

Uanset om det foregår livligt eller tager en tai chi-klasse, er det vigtigt at gøre øvelse til din rutine. Hvis du ikke har råd til et gym medlemskab, tilbyder lokale rec centre en række aktiviteter, ofte til meget konkurrencedygtige priser. Og se om din sundhedsplan kvalificerer dig til det billige Silver Sneakers-program.

2. Vær social

Når du går væk fra arbejdsstyrken, mister du de indbyggede sociale netværk, der leverer et stabilt arbejde. Ved pensionering kræver vedligeholdelse ofte lidt mere arbejde.

For dem der bruger deres tid til at uddybe eksisterende obligationer og skabe nye, er fordelene langtrækkende. Forskning tyder på, at socialt aktive pensionister ikke kun nyder større glæde, men også forbedret levetiden og bedre helbred generelt sent i livet.

3. Udvikle et skema

Når du har et job at gå til, får du typisk ikke at afgøre, hvornår du vågner op og hvilke aktiviteter du skal tackle. Ved pensionering er din skifer imidlertid temmelig meget tom. Det kan være en stor fordel, men det gør det også lettere at frittere dine dage væk.

Pensionister går ofte bedre, når de har en plan for dagen, herunder hvilken tid de stiger, og hvilke opgaver de håber at opnå. At holde sig til en rutine hjælper dig med at bevare en følelse af formål og følelsen af ​​at du rent faktisk får noget gjort - selvom det møder venner til kaffe eller rammer tennisbanen.

4. Fortsæt med at arbejde

Mens nogle pensionister dykker ind i pension med gusto, rapporterer andre, at de føler sig uanvendelige. Et af svarene kan være det såkaldte "post-pension bro beskæftigelse" - det vil sige at blive i arbejdsstyrken på en reduceret tidsplan.(Se mere end 10 pengejobber til pensionister .)

Undersøgelser synes at bære dette ud. En University of Florida forsker, for eksempel, fandt ud af, at de, der opholdt sig i deres felt på deltid, havde en bedre følelsesmæssig og fysisk sundhed end dem, der pensionisterede helt.

5. Giv tilbage

Som det viser sig, er en af ​​de bedste måder at tage sig af dig selv i pensionering, ved at tage sig af andre. En psykolog fra Carnegie Mellon University fandt, at seniorer, der frivillige 200 eller flere timer om året, havde en større følelse af mentalt velvære end dem, der ikke gjorde det.

For dem der ønsker at give tilbage, er mulighederne uendelige. Du kan måske forsøge at vejlede børn på en grundskole eller vandre i det lokale humane samfund. Du vil ikke kun give større mål til dit efterarbejde, men også mulighed for at opbygge sociale forbindelser. (Se 6 måder at give tilbage efter pensionering .)

6. Hit klasseværelset

En af de bedste måder at stimulere dit sind og beskytte mod depression er ved at fortsætte med at lære som en ældre voksen. Derfor tilmelder mange til college-kurser, ofte i fag langt væk fra deres tidligere karriere. To steder at starte: Osher Lifelong Learning Institutes, der tilbyder noncredit kurser på gymnasier rundt omkring i landet, og Road Scholar netværk af livslang læring institutter.

I dag har du ikke engang behov for at dukke op personligt for at bygge videre på din uddannelse. Harvard er blandt universiteterne, der nu tilbyder gratis og billige videokurser gennem dets Open Learning Initiative. Eller for en kortere forpligtelse dækker TED Talks emner så vidtrækkende som kreativitet og dybhavs skabninger på mindre end en halv time.

The Bottom Line

Pensionering bør være en tid til at nyde frugterne af dit hårde arbejde. Lykke kan dog være uklar, medmindre du har en plan om at holde dig selv fysisk og socialt besat.